מאמרים

לשדרג את ההורות: סיבות שיגרמו לאמא ואבא לצאת לאימון​

  האם אימהות ואבות שמתאמנים על בסיס קבוע יהפכו להורים טובים יותר? באופן מפתיע, דווקא כשתכניסו ללו"ז הצפוף אימונים קבועים תרגישו איך התפקוד שלכם כהורים משתפר, הנה כמה הסברים על הקשר בין פעילות גופנית והורות. השינויים הטכנולוגיים הרבים, שאפיינו את שלהי המאה העשרים וממשיכות באופן מואץ גם במאה ה-21, גרמו להפחתה משמעותית בצורך בפעילות גופנית בעבודה ובחיי היום-יום. אך אם זאת, בשנים האחרונות חלה עלייה מהותית במודעות לתחום אורח החיים הבריא. אנשים הבינו את חשיבות ביצוע הפעילות הגופנית.אם אתם מרגישים שאתם חסרי אנרגיה, לא מספיקים כלום ואין לכם סבלנות לילדים? הגיע הזמן להתחיל לעשות ספורט, הנה הסיבות שיגרמו לכם ההורים להתחיל: 1. אימון תורם לשיפור מצב הרוחככל הנראה, הסיבה הטובה ביותר בעבור אימהות ואבות להתאמן על בסיס קבוע היא ההשפעה שיש לאימון על מצב רוחם. זאת הודות לאנדורפינים, חומרים כימיים המופרשים במוח בזמן פעילות גופנית, המשפיעים לחיוב על מצב הרוח. הם מופרשים במיוחד כשעצימות האימון גבוהה יחסית. אם כך, בפעילות אירובית בדופק גבוה, לצורך העניין, או אולי באימון התנגדות ברמת עצימות בינונית עד גבוהה, יופרשו יותר אנדורפינים מאשר בפעילות קלה כמו הליכה או שחייה בקצב לב נמוך במיוחד, או בזמן שיעורי התעמלות כאלה ואחרים בדרגת קושי ירודה. 2. שינוי ביחס כלפי הילדיםאימון קבוע מביא עימו שינוי ביחס כלפי הילדים. הדבר מתבטא ביותר סבלנות כלפיהם וירידה במתח שחשים כשהם משתוללים, מרעישים ומתנהגים באופן קיצוני ולא רגיל. אחת הסיבות לכך היא תחושת הנינוחות והרגיעה שנובעת מהפרשת האנדורפינים גם לאחר הפעילות, שמשפיעים לטובה על השקט הנפשי. הדבר נכון במיוחד בנוגע להורים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז, שכן פעילות גופנית מתאימה מועילה לשיפור המצב. 3. איכות השינה משתפרתאימהות ואבות זקוקים למספיק שעות שינה, וחשוב שהיא תהיה איכותית. שינה לא רצופה ולא עמוקה, או לחלופין שנת לילה של חמש שעות בלבד, למשל (כי צריך לקום אל הילדים מסיבות שונות) - משפיעות מאוד על איכות החיים של ההורה. אימוני כושר שמתאימים למין המתאמן ולגילו יביאו גם לשיפור באיכות השינה. לשיפור איכות השינה מומלץ להתאמן 4-3 אימונים בשבוע - וכך להשיג גם תוצאות מצוינות. .4  ביצוע פעילות גופנית הופך אותך לדמות טובה יותר לחיקויזה המקום גם לציין את השכיחות הגבוהה של השמנת יתר בקרב ילדים - מגמה שהפכה למגפה של ממש. לכן חשוב עד מאוד שתהיה בבית דוגמה אישית טובה, שההורים ישמשו מודל לחיקוי בכל הקשור לאורח חיים בריא, מכיוון שהילדים מחקים את ההורים בתחומים רבים וחשובים.ההורים יכולים לבצע חלק מהאימונים בבית: תרגילי סקווט, שכיבות שמיכה, קפיצה בחבל, כפיפות בטן מסוגים שונים, מכרעים, ועוד. רצוי ומומלץ לבצע חלק מהאימונים עם הילדים, מה שיגביר את ההנאה שלהם, יעודד מוטיבציה לעשות פעילות וישמש בילוי איכותי וחשוב להורים ולילדים. 5.  רמות האנרגיה הגופנית עולותעלייה ברמת האנרגיה בעקבות אימון, שכרוך בהוצאת אנרגיה, אולי נשמעת כמו דבר והיפוכו, אבל זה מוכח. לדוגמה, אימונים כמו מחול אירובי, אירובי מדרגות, קיקבוקס וספינינג כרוכים במאמץ גופני רב במרבית המקרים ואף בהוצאה קלורית גבוהה לשעת אימון (בהתחשב במשתנים כמו גיל, רמת הדופק באימון, משקל הגוף ועוד). ובכל זאת, כבר באותו היום וגם למחרת מתרחש המצב בו ההורה המתאמן מבצע על הצד הטוב ביותר את מטלות הבית, המשימות בעבודה ודברים אחרים שדורשים מאמץ. כלומר, אימונים קבועים, שיש להשקיע בהם מאמץ פיזי, דווקא מועילים לביצוע המטלות השונות ביום-יום.  6.  חיזוק השרירים והעצמותחשיבות רבה מיוחסת לפעילות אירובית קבועה לשם שיפור מערכות הלב, כלי הדם והנשימה, אך האימונים החשובים ביותר לשיפור איכות חיים, האטת תהליכי הזדקנות, שיפור מהותי של האסתטיקה וכדומה - הם דווקא אימוני הכח. ניתן לבצעם בחדר הכושר, בשיעורי סטודיו שונים, בפארק ובכל מקום, בעצם. אלה משפיעים לחיוב על חיזוק שרירי השלד, העצמות, הרקמות הפסיביות (רצועות, גידים וכו'), מאיצים תהליכי שיקום מפציעה - וגם משפרים את איכות החיים. 7. כושר גופני מחזק גם את המוחכושר גופני לא מחזק רק את הגוף, אלא גם את המוח. פעילות גופנית מעלה את רמות האנרגיה ומגדילה את כמות הסרוטונין במוח, מה שמוביל ליכולת ריכוז גבוהה יותר ומפחית סיכויים ללקות בחרדה ודיכאון. שיפור רמות האנרגיה הפיזית והמנטלית עושה אותנו פרודוקטיביים יותר בעבודה, בחיים האישיים, החברתיים ואף הזוגיים. לסיכום:כולנו יודעים שפעילות גופנית הכרחית לבריאות שלנו, בטח כהורים, ולא צריכים להיות רופא כדי להבין שזה לא בריא לשבת כל היום. ובכל זאת, הרבה מאוד אנשים לא מצליחים להביא את עצמם להפעיל את הגוף. הדבר החשוב ביותר שצריך לדעת כאשר מתחילים להתאמן הוא פשוט כמה טוב אתם עושים לגוף, לנפש ולרמת התפקוד היומיומית שלכם ולסובבים אתכם. אם תתמידו ותשלבו תזונה נכונה, התוצאות לא תאחרנה לבוא. אם בכל זאת קשה לכם, לא התאמנתם בשנים האחרונות ואתם לא ממש יודעים איך להתחיל כדאי לכם לשקול לקבל עזרה. קחו לכם מאמן כושר שידחוף, יעודד וינחה אתכם. מעבר לעזרה המקצועית, לפעמים גם המחויבות הכללית מסייעת להתמדה.    מאת: צוות יועצי בילדפיט      

 צלוליט ואיך ניתן לטפל בבעיה?​

 מהו צלוליט? 90% מהנשים וחלק מהגברים סובלים מהצטברות שומן תת־עורי (בין שכבת השריר לשכבת העור) שזרימת הדם לרקמה שבה הוא נמצא אינה טובה ואינה מספקת. הצטברות כזו והמראה הגבשושי שהיא יוצרת נגרמים לרוב בשל נטייה גנטית ולא קשורים רק  ניכרת. ההצטברות העודפת של שומן ונוזלים בתוך תאי גוף שמתנפחים בשל עודף פסולת יוצרת את השקעים המפורסמים במרקם העור.התופעה אינה פוסחת על נשים צעירות, לפעמים אפילו בגילאים 25-18, בעיקר אם אינן פעילות מבחינה גופנית. עם זאת, ככל שכמות השומן בגוף עולה, כך עולים הסיכויים להיווצרות צלוליט ואף להגדלת השטחים הקיימים.הצלוליט עשוי להופיע בישבן, בירכיים (בצד החיצוני ובצד הפנימי), בבטן (בעיקר התחתונה), במותניים ובזרועות (בעיקר בחלקן האחורי).הסיבות להופעת צלוליט אינן ברורות לחלוטין, אך ישנן כמה השערות:1. גנטיקה.2.  חוסר איזון הורמונלי.3. מבנה הגוף של האישה, למשל אגן ירכיים רחב יותר.4. בעיית השמנה או אחוזי שומן גבוהים.5. זרימת דם לא תקינה לאזורים בהם מתפתח צלוליט. יש לכך השלכות שליליות על תפקוד המערכת הלימפטית האחראית על הובלת חומרי מזון, חמצן ודם לתאים.6. אי הקפדה על אורח חיים בריא, ובמיוחד על תזונה ופעילות גופנית. הדרכים להילחם בצלוליט:ישנן עשרות שיטות לטיפול בצלוליט, וחשוב מאוד לבדוק כי הן הוכחו כמסייעות בפתרון הבעיה. מי שלא יבדוק, עלול להוציא כספים רבים על טיפול בלתי יעיל.דווקא שינויים באורח החיים, שרובם אינם כרוכים בתשלום, יכולים לסייע במאבק בצלוליט:1. עיסוי:  השקיעו בעיסוי הצלוליט אחרי המקלחת, בבוקר או לפני השינה. גם שימוש בקרם לחות יעשה את העבודה. מה שקובע הוא פעולת העיסוי.2. העלאת מסת שריר, בעיקר באזורים שבהם יש צלוליט. כך מעלים את זרימת הדם לאיברים וניתן לשפר הניקוז של בלוטות הלימפה. במקרה זה גם נמתחת רקמת השומן התת עורי ומראה העור יהיה אחיד יותר.3. תוכנית אימון אירובי ואנאירובי. ניתן להקדיש לכך כ-90 דקות לאימון, שלוש-ארבע פעמים בשבוע. חשוב שהפעילות האירובית תהיה כרוכה באימפקט - ניתוק של כף הרגל מהקרקע(קפיצות). בנוסף לכך יש להרבות בפעילות אנכית: ריצה, קיקבוקס, מכשיר הסטפר וקרוסטריינר. 4. ביצוע תרגילי כח מורכבים ומגוונים לחיזוק שרירי הרגליים, כגון סקווט במגוון סוגים (סומו סקווט, עם משקולות יד, מוט ועוד), מכרעים דינמיים ודדליפט. רוצים לעשות את זה נכון? תתייעצו עם מאמן כושר מוסמך שיבנה לכן תוכנית אימון אישית.5. אכילה בריאה ומאוזנת. כמו כן שתייה מרובה של מים. נוזלים חשובים בתהליך פירוק שומן ומומלץ להקפיד על מינימום 8 כוסות מים ביום במבוגרים. לסיכום:בפועל, מכיוון שהנטייה של הגוף ליצור צלוליט היא ברובה בשל השפעה גנטית, דיאטה לבד לא תעשה את העבודה. כמובן שדיאטה מאוזנת אשר מאפשרת ירידה כללית בכמות השומן בגוף. בנייה מקבילה של שרירים תאפשר ירידה בכמות השומן התת־עורי באיזור המבוקש ותשפר את המראה כללי.                לא תמיד ניתן למנוע את הופעת הצלוליט, אך כדאי ומומלץ לאמץ אורח חיים בריא מגיל צעיר. שינוי ברקמת השומן התת־עורי לא מתרחש בן־לילה כפי שהוא לא נוצר בן־רגע, חכו לפחות שלושה־ארבעה שבועות לפני שאתם בודקים תוצאות. לפעמים זה לוקח יותר, תלוי בנטייה הגנטית ובמידת ההשמנה.   מאת: צוות יועצי בילדפיט      

צעדים שיעזרו לחזור לשיגרה ולגיזרה שלפני החגים​

"אחרי החגים" כבר כאן וכדי להתמודד עם התוצאות של שלל הארוחות עתירות הקלוריות - צריך להתחיל להתאמן. בין אם אתם ספורטאים חובבים, ובין אם מדובר בקשר מקרי בלבד, התקופה הזו היא הזדמנות מצוינת להתחיל לזוז.אז איך חוזרים לשגרת האימונים במלוא האנרגיה והמוטיבציה ומתמידים בכך? ואיך מתחילים להתחטב לקיץ? המאמר הבא  עושה לכם סדר עם טיפים ששווה להכיר.אז מה כדאי לעשות בכדי לשכנע את עצמנו להתניע ולהתחיל להתאמן?פעילות גופנית היא התנהגות, שמחייבת אותנו להפוך אותה להרגל חביב ואהוב, וכמו כל הרגל, היא חייבת חיזוקים. בתחילה אנו נוטים לחפש חיזוקים בדברים חיצוניים, כמו קניית ביגוד ספורט חדשים, או מסילת ריצה ומולטי טריינר לבית, אבל במוקדם או במאוחר ההתלהבות תרד וגם המחמאות נגמרות בסוף. לכן אמצעי חיזוק אלו, לא יעמדו במבחן הזמן אם לא נהנה מהספורט עצמו ונאהב את פעילות הכושר".מספר אלמנטים חשובים להצלחה – ●מומלץ תחילה לנסות לשלב את הפעילות הגופנית באהבות הקיימות שלכם. אם יש לכם אהבה לים, בצעו את הפעילות בים, אם אתם אוהבים מוזיקה, שלבו ריקוד או שלבו אותה בהליכה או בריצה ממריצה. אם נבחר לעסוק בספורט שמספק לנו הנאה, בנוסף להטבה הבריאותית ושריפת הקלוריות, סביר להניח שנצליח להתמיד בביצוע הפעילות לאורך זמן. ●מצאו את המניע האמיתי שיניע אתכם להתחלת התרגול. הסיבה האמיתית שבגללה אנחנו רוצים להתחיל ולהתאמן (מניע יכול להיות: סיבות בריאותיות, העלאת הביטחון העצמי, להיראות טוב יותר לאירוע קרוב, להיכנס לבגד ים בקיץ ועוד..) מציאת המניע האמיתי יכולה לעזור להתמודד עם נקודות שבירה שצצות במהלך הדרך, ותעזור לאורך זמן רב יותר להתמיד בפעילות הגופנית עד שהדבר יהפוך להרגל. ●אמצו מחשבות ממריצות, חשוב לדעת כי ההתחלה תמיד קשה. אבל חשוב גם לזכור שברגע שמפתחים רמה בסיסית של כושר, האימון יהיה הרבה יותר קל גם מבחינה גופנית וגם מנטלית.אין ספק, שברגע שמתחילים לראות תוצאות, זה התמריץ הטוב ביותר להמשיך. עד אז תמריצו את עצמכם במחשבות על המניע שלכם. ●הציבו לעצמכם יעדים ומטרות לטווח הקצר ולטווח הארוך. כמובן שהמטרות צריכות להיות מותאמות לטווח הזמן שקבעתם בצורה הגיונית וריאלית. קביעת מטרה ריאלית לא אומר שאנחנו מוותרים לעצמינו, אלא שאנחנו מודעים ומבינים את גופינו, ומפרגנים לו כדי שיצליח לבצע את האימון באופן הטוב ביותר.מטרה ראשונה שאיתה אפשר להתחיל תהיה פשוט להתמיד באימון כושר סדיר של לפחות פעמיים בשבוע לחודש הקרוב.תמיד כדאי ומומלץ לפרק את המטרות הגדולות למהלכים קלים ופשוטים. ●מומלץ להתחיל להתאמן בהדרגה, התחילו בקטן, גם בעוצמת האימון, וגם במשך הזמן המוקצב ועם ההשתפרות ביכולות תעלו את הקושי. ישנם רבים המתחילים להתאמן וממהרים לעשות 5 אימונים בשבוע. אבל הבעיה עם המרץ המוגזם, היא גם הפציעות הרבות, שכן לוקח לגוף זמן להסתגל למצב החדש, מצב של סטרס גופני שיגרום לאי הופעת תוצאות וגם פעמים רבות ייאוש ועזיבת האימונים.אימון הדרגתי יעזור בהסתגלות הגוף, כניסה לכושר בצורה נכונה והשגת יעדים לאורך זמן.  ●התמדה, התמדה ו.. התמדה! המפתח לשמירה על כושר ועל אורח חיים בריא, הוא התמדה. לרוב, עבודה בקבוצת אימון או עם מאמן אישי עוזרת להתמיד באימונים.בנוסף לכל, יש יתרון עצום בלהיכנס לקבוצת אימון, מעבר לעובדה שמקבלים  מקצועי (במידה שבוחרים את המדריך הנכון), יש תחרותיות בריאה והרבה עידוד מהחברים לקבוצה. יש דירבון אחד של השני והופכים את האימון לחוויה. אין ספק כי השתייכות לקבוצה ותמיכה חברתית, הן מתכון מנצח להתמדה. ●בחרו זמן קבוע בלו"ז שלכם שמיועד לפעילות גופנית, גם אם הדבר מצריך וויתור על  דברים אחרים והקפידו על אימון סדיר (מינימום פעמיים בשבוע). חשוב להשריש את ההרגל של אימון סדיר ולא לוותר לעצמנו במיוחד בהתחלה. העובדה היא שלוקח כ- 3 חודשים של אימון סדיר פעמיים בשבוע, כדי להיכנס להרגל ומספיק שבוע של ויתורים כדי לשבור את השגרה. ● פרגנו לעצמכם מאמן כושר אישי שיתאים את רמת האימון ליכולתכם, יזרז הגעת תוצאות וידרבן להתמיד.כדי למנוע פציעות, חשוב לבצע תרגילים המותאמים ברמתם ליכולת הגוף ולבצעם בטכניקה נכונה. כמו כן המאמן ידע לבחון פרמטרים של התקדמות שיעזרו לכם להתמיד כאשר תראו שהשגתם אותם.אימון כושר אישי זה למעשה אחת הדרכים הבטוחות לחזור לשיגרה, להתמיד ולהשיג תוצאות בצורה נכונה, מבוקרת ומותאמת למטרות. מתאים גם לאוכלוסיות מיוחדות, לקשישים, לילדים הסובלים מעודף משקל, לנשים בהריון ולכל מי שמחפש באימון שלו קצת יותר.האימון  מתקיים היכן שרוצים, כך שניתן לבחור מקום שאוהבים, וניתן לקבוע באיזה זמן שנח, כך שזה יעזור לתכנן אימונים בזמנים קבועים דבר שיעזור בהתמדה ואחרי הכל לא נוותר לעצמנו או נבטל כשיש גורם מקצועי שצמוד אלינו. לסיכום:בין אם אתם רגילים להתאמן ובתקופת החגים האימונים התמסמסו לכם משגרת החיים, ובין אם אתם נמנים עם אלו שהחליטו שעכשיו הם מתחילים להתאמן, הרי שחזרה או התחלה של שגרת אימונים אף פעם אינה קלה. אבל אין דבר העומד בפני הרצון ובקיום הצעדים לעיל החזרה/כניסה לעינינים תהפוך הרבה יותר קלה ופחות מסובכת.  מאת: צוות יועצי בילדפיט   

מהן אפליקציות הריצה הטובות והמומלצות ביותר?​

ענף הריצה הפך לפופולרי יותר ויותר בשנים האחרונות במיוחד בישראל. יותר ויותר אנשים יוצאים מביתם לטובת ריצה קלה או ארוכה ומתישה ברחוב, בים או בפארק ליד הבית, ומכניסים קצת בריאות וכושר בסדר היום העמוס לעייפה. חלקם יוצאים לרוץ בבגדים קלים, בעוד אחרים משקיעים בלבוש ספורטיבי מתאים. בד בבד, התפתחות הטכנולוגיה, ובעיקר התקדמות הסמארטפונים והאפליקציות הסלולריות, הפכו אותם לחלק כמעט בלתי נפרד מהפעילות הספורטיבית הזו. אמנם רבים משתמשים בטלפונים כנגני מוזיקה בעת הריצה, אך ישנם כאלה שמפיקים מהמכשיר הנייד במהלך הריצה מנעד רחב של יישומים ותוכנות שמנטרות כל פרמטר מפעולת הריצה ומדווחות בזמן אמת על הזמן, המרחק, הקצב, רמת המאמץ ואפילו על מספר הקלוריות הנשרפות. אז לטובת אלו שאוהבים לרוץ באופן קבוע, אספנו עבורכם מספר אפליקציות מובילות ומומלצות ש"יתבלו" לכם את הריצה. Runkeeper בין אם אתם רצים מקצועי, כתחביב או בכלל רוכבים באופניים, אפליקציה פופולרית זו תתאים לכם. עושה שימוש בטכנולוגיית ה GPS כדי לעקוב אחר מדדי הריצה, הרכיבה על האופניים ושאר פעילויות המאתגרות שאליהן תחליטו לצאת. מאפשרת מעקב נוח אחרי האימונים על מפה, ותיעוד מרחקים, המהירויות, הקלוריות הנשרפות (חישוב משוער, לפי משקלכם ומינכם), קצבי הריצה ונתונים נוספים, כשכל הנתונים יכולים להסתנכרן עם אתר האינטרנט של האפליקציה. ניתן גם לשתף את הנתונים לגבי האימון שלכם בפייסבוק, אם בא לכם להשוויץ. לאפליקציה אפשרויות מעקב אחרי ההתקדמות שלכם לאורך זמן, לפי מרחקים, קצבים, קלוריות ששרפתם, מהירות ריצה ממוצעת ועוד, את כולם תוכלו לנתח ולהשוות לאימונים קודמים שלכם או לסטטיסטיקות של חבריכם. קיימת אופציית צילום המאפשרת לרצים לצלם עצמם תוך כדי תנועה; בנוסף, הרצים שמשתמשים באפליקציה יכולים לעשות שימוש במסלולי ריצה פופולריים שהוסיפו רצים אחרים, כדי ליהנות מהנופים ומהדרכים שזכו לניקוד הגבוה ביותר. Endomondoמדובר באפליקציה עם אוריינטציה חברתית יותר. גם באנדומונדו תוכלו לעקוב אחרי המרחקים, הזמנים והמהירויות שלכם וגם לבנות לעצמכם מסלולים, לקבל סטטיסטיקות של כל האימונים שלכם, גם בסלולרי וגם באתר ובנוסף מציגה את הפעילויות הספורטיביות על גבי גרפים ידידותיים למשתמש, המציגים את ההתקדמות לאורך הזמן; האפליקציה עוסקת בגיוון ובירידה לפרטים הקטנים ביותר, בין אם מדובר בבניית תכנית ריצה אישית שתוכלו לייצר מאפס, במעקב אחרי צריכת הקלוריות היומית שלכם ובמצב השתיה, כחלק מתכנית תזונה אפקטיבית או בתמיכה בפעילויות ספורט נוספות מלבד ריצה. אבל אין ספק שייחודה של האפליקציה הוא באפשרות לשתף את החברים באופן מאוד פעיל, אפילו תוך כדי האימון וגם להכיר חברים חדשים שמתאמנים בצורה דומה לכם.תוכלו לעודד ולדרבן רצים שמתאמנים בזמן מסויים, ולקבל מהם עידוד דומה ואף לשלוח לחברים עקיצות שידרבנו אותם להתחרות בכם. תוכלו להשוות את הזמנים שלכם לזמנים של אחרים שרצים על אותו מסלול וכך להתאמץ ולהשתפר – גם אם אתם לא רצים באותו זמן. כמובן שאפשר לשתף את הכל גם ברשתות החברתיות. האפליקציה גם מנתחת את השירים שהמתאמן שומע ויכולה להגיד באיזה שיר המהירות שלו הכי גבוהה. אז אם אתם חזקים בקטע החברתי, זאת אפליקציית הריצה בשבילכם. sport tracker אפליקציה המאפשרת למדוד נתונים בזמן שאתם רצים, רוכבים או עוסקים בפעילויות ספורט אחרות. אם תשתמשו ברצועת דופק, האפליקציה תדע לקרוא את הנתונים ולהציג אותם. ניתן לעקוב אחר הנתונים באתר של sport tracker ולשתף את החברים בפייסבוק. לאפליקציה אופציות מצויינות של ניתוח הנתונים לאחר האימונים, כולל גרפים בחיתוכים שונים, מהירות ממוצעת, מהירות מכסימלית ועוד. ניתן להגדיר מהירות שמתחת לה האפליקציה תפסיק לנטר (auto pause), למשל – אם אתם מגיעים לרמזור ולא רוצים להכניס למעקב המהירות והמרחק את הזמן שבו לא רצתם ובמקרה שבו שוכחים ללחוץ על כפתור הstop בסיום הפעילות. Runtasticאפליקציית ריצה המשלבת אלמנטים כיפיים ומפתיעים. נוסף על המדדים השגרתיים כמו מרחק ומשקל, מתווספים לנו אלמנטים בדיוניים, שמקבילים את חווית הריצה לחוויית משחק מרתקת, השאובה מקונסולות המשחקים המוכרות. האפליקציה כוללת תכניות אימון קוליות, תיקיות מוסיקה מתאימות לרצים, גרפים מדויקים על התקדמות בקצב האימון ומידע על פעילות הלב, הזמנת שותפים לריצה, תחזית מעודכנת של מזג האוויר ואפשרויות תיוג גאוגרפיות. Couch to 5k Runnerהאפליקציה לוקחת את המטרה שהיא ריצה ומפרקת אותה למשימות וליעדים פשוטים. כשמה כן היא, עפ"י יוצרי האפליקציה ביכולתה לקחת אדם מהכורסה ולסגל לו יכולת ריצה של לפחות חמישה קילומטרים, באמצעות חלוקה ל-3 אימונים שבועיים על פני תקופה של שמונה שבועות: כל אימון הוא שילוב של הליכה בשילוב ריצה עם אינטרוולים. האפליקציה עוקבת אחרי המרחק וכן אחרי מס' הקלוריות של המתאמן וכוחה טמון בהגברה הדרגתית של סרגל המאמץ לאורך שמונת השבועות, אך לא בצורה שתאמץ מדי את המתאמן. Nike+ Runningאחת האפליקציות המוכרות בעולם. אפליקציית ריצה המספקת את כל הסטטיסטיקות, ההיסטוריה ואפשריות השיתוף שאפשר לבקש. האפליקציה היא אחת המוצלחות ומלבד כל הפונקציות הרגילות שיש בשאר האפלקציות, ישנה אפשרות לבנות סרגל מאמצים לפי נתונים שאתם מכניסים כמו גובה, גיל ומשקל. יחד עם זאת, יש לאפליקציה זו כמה תכונות מיוחדות משלה. למשל, אם תשתפו בתחילת הריצה שלכם את הפעילות בפייסבוק,, תשמעו את ה"קהל" מריע ותקבלו מחיאות כפיים סוערות בכל פעם שמישהו יעשה לכם Like או יכתוב תגובה. בנוסף, ניתן לבחור שיר "ממריץ" שיופעל לקראת סיום הריצה שלכם, כדי שתקבלו את הדחיפה הנדרשת לסיים את הריצה בהצלחה הרצויה. האפליקציה יכולה לתייג באופן אוטומטי את מזג האוויר שהיה במהלך הריצה. movesהיא האפליקציה בשביל מי שרק רוצה לשמור על אורח חיים בריא ויותר מזה. היא תמדוד לכם גם צעדים ומרחק במהלך היום (ללכת מהבית למינימארקט בקצה הרחוב, גם נחשב פעילות גופנית) ותגיד לכם מתי אתם נחים ומתי אתם שורפים קלוריות. מלבד זאת תקבלו שיאי הליכה וריצה והיכן הייתם בעזרת שיתוף פעולה עם גוגל מפות, ותדעו כמה קלוריות שרפתם. לסיכוםתמצאו פתרון נוח לריצה עם האייפון תבחרו את האפליקציה החביבה עליכם ורוצו איתה, אך לפני הכל כדאי שתדעו איך לרוץ נכון, כדי שתממשו 100 אחוז מהפוטנציאל שבכם ושלא תחוו פציעה מהאימונים. אפליקציות הריצה מאפשרות אימון יעיל לאלו שכבר יודעים לרוץ למרחקים,אך יש בנינו כאלה שזקוקים ליד אנושית שמכוונת אותנו בצורה בטוחה ומהירה, שתזכיר לנו שצריך להתחיל להזיז את עצמנו, תבנה לנו תוכנית אישית בהתאם לרצונות שלנו, ותדרבן אותנו להשיג תוצאות.  מאת: צוות יועצי בילדפיט      

איזה פעילות גופנית הכי מחטבת?                      ואיזה ספורט שורף הכי הרבה קלריות?            איזה סוג אימון שורף הכי הרבה שומן?​

 לא משנה איך תשאלו את זה, הנושא העיקרי שמעסיק אותנו הוא איך להוריד את אחוזי השומן וכמה שיותר מהר. לפני הכל נציין כי ללא תזונה נכונה ומותאמת לתהליך, שום פעילות גופנית לא תהיה יעילה דיה לירידה מהירה במשקל. אז מהו, אם כן, האימון האידאלי לשריפת קלוריות ושומנים???קרוב לוודאי שהתשובה המתאימה לרוב האנשים היאשאימון ריצה הוא המועיל ביותר ולאחריו סוגים שונים של אימוני סטודיו אותם ניתן לשלב עם אימוני הריצהשריפת הקלוריות במהלך אימון ריצה למרחקים גבוהה יותר ממרבית ענפי הספורט, ולו רק בשל העובדה שהדופק נשאר גבוה למדי לאורך כל האימון. למזלנו, הדרישות היחידות הן נעלי ריצה מקצועיות, הרבה מאוד כוח סבל וגם מאמן כושר אישי מקצועי ומנוסה שיוביל אותך למטרה במהירות ובבטחה לא יזיק.הקלוריות הנשרפות מגיעות מפחמימות ושומנים ולעיתים נדירות אף מחלבון. ככל שדרגת המאמץ גבוהה יותר (כלומר, צריכת החמצן גדולה יותר), כך חלקן היחסי של הפחמימות יגדל. ומעובדה פיזיולוגית זו הגיעו רבים למסקנה השגויה כי אימון בעצימות נמוכה שורף יותר שומנים.ככל שצריכת החמצן בפעילות מסוימת תהיה גבוהה יותר, כך קצב שריפת הקלוריות יהיה גבוה יותר. ישנו יחס ישיר בין צריכת החמצן לשריפת הקלוריות.מה עדיף: אימון קצר ועצים או אימון ארוך ומתון?ככל שהדופק גבוה יותר, כך חלקם של השומנים ירד ולהפך. על פניו נראה כי עדיף לבצע אימון בעצימות נמוכה, אך אימון שכזה גורם להוצאה קלורית נמוכה מאוד. מטרתנו באימון לירידה במשקל היא לשרוף כמה שיותר קלוריות וניתן להשיג זאת ע"י אימוני אינטרוול בהם אנו משנים במהלך האימון את העצימות, מגבוה לנמוך וחוזר חלילה. מה שווה יותר - לרוץ עשרה ק"מ או ללכת אותם?ריצה תשרוף תמיד יותר קלוריות. ניתוק שתי הרגליים מהקרקע כרוך בהשקעה עצומה של אנרגיה, השרירים דורשים לביצוע הפעולה חמצן רב יותר וכפועל יוצא שריפת הקלוריות גבוהה יותר. כלל האצבע הוא שריצה שורפת ב-50% יותר קלוריות מהליכה בפרק זמן נתון.ובאותו מרחק, עדיף ללכת שלושה ק"מ מהר או לאט?התשובה מפתיעה: גופנו ישרוף מספר קלוריות זהה (אם כי נגיע מהר יותר ליעדנו בהליכה המהירה). רק בהליכה מהירה מאוד, על גבול הריצה, נשרוף יותר קלוריות כשמדובר באותו המרחק.שעה ריצה שוות ערך לשעת הליכה מהירה?ריצה נחשבת לפעילות גופנית אינטנסיבית ולכן שורפת יותר קלוריות מאשר הליכה. יחד עם זאת, אם אתם יכולים להשוות את מהירות ההליכה שלכם למהירות הריצה שלכם (סביב ה-8 דקות לכל קילומטר), תוכלו לשרוף את אותה כמות קלוריות. לחישוב מספר הקלוריות הנשרפות,בצורה כוללת, ניתן להיעזר בנוסחאות אלו: שריפת הקלוריות לדקת הליכה - 0.07 קלוריה כפול משקל הגוף בקילוגרמים. שריפת הקלוריות לדקת ריצה - 0.16 קלוריה כפול משקל הגוף בקילוגרמים. בפועל, רוב המתאמנים ובוודאי כאלה בעלי עודף משקל מתקשים לרוץ ברציפות בשל מגבלות כושר ויכולת גופנית. לכן מומלץ לשלב הליכה וריצה לסירוגין, למשל חמש דקות הליכה, דקת  ושוב הליכה. זהו למעשה אימון האינטרוולים הראשון שלכם. עם השיפור ביכולת מומלץ להגדיל את זמן הריצה על חשבון ההליכה. ריצה רגילה או ריצה בשיפוע?ברור כי ריצה בשיפוע או הליכה בשיפוע קשות הרבה יותר מאלה המתקיימות במישור, אך כמה יותר קשה וכמה קלוריות יותר שורפים בשיפוע לעומת מישור? כל אחוז שיפוע הוא שווה ערך לחצי קמ"ש. כלומר, אם רצנו במהירות של 6 קמ"ש עם שיפוע 4, הוצאת האנרגיה שלנו תהיה דומה מאוד לריצה במהירות 8 קמ"ש. רק זכרו כי ישנו עומס על הגב התחתון והברכיים בריצה שיפוע. במידה ואימון הריצה מתבצע על מסילת ריצה ניתן לבצע את הריצה ללא שיפוע והליכה מהירה בשיפוע כדי למנוע נזקי מפרקים. עדיף לרוץ בחוץ או במכון הכושר?ריצה על גבי מסילה בחדר כושר שורפת פחות קלוריות מאשר ריצה בחוץ, בשל תנועת המסילה המקלה את המאמץ. מהם הגורמים המשפיעים על שריפת הקלוריות?יש מספר גורמים עיקריים המשפיעים על שריפת הקלוריות:1. המשקל שלנו: ככל שאדם שוקל יותר, כך הוא ישרוף יותר קלוריות באימון. חשוב לדעת שעדיף שהמשקל העודף יגיע כמה שיותר ממסת שריר ולא מרקמת שומן שכן מסת שריר גבוהה יותר מעודדת את הגוף לשרוף כמות קלוריות גבוהה יותר. זו הסיבה שלאנשים כבדי משקל שלא סובלים מבעיות מפרקיות, מומלץ לנצל את משקלם וללכת על מסילה נעה ולא לרכוב על אופניים. ברכיבה על אופניים או בשחייה משקלם אינו מהווה גורם משמעותי והם מפסידים את היתרון שבמשקלם הגבוה. 2. שריפת הקלוריות נמשכת גם לאחר האימון: שריפת הקלוריות אינה מסתיימת עם סיום המאמץ, אלא נמשכת גם לאחריו. שריפת קלוריות זו מכונה "צריכת החמצן העודפת שלאחר ההתאוששות".  ככל שדרגת המאמץ באימון הייתה גבוהה יותר, כך צריכת החמצן לאחר האימון תהיה גבוהה יותר. 3. מנח הגוף: מנח הגוף משפיע על השריפה הקלורית במהלך האימון. לכן במידה ונבצע אימון בעמידה(ריצה), ישיבה( אופניים) ושכיבה( שחיה) באותה עצימות, השריפה הקלורית בדקה נתונה תהיה הכי גבוהה באימון בעמידה ולאחר מכן בישיבה. לכן היחס בין האנרגיה הדרושה לביצוע הפעולה באותה עצימות משתנה במנחי גוף שונים.. 4. עוצמת הפעילות:  בין אם בהליכה ובין אם בריצה, ככל שהפעילות אינטנסיבית יותר, כך שריפת הקלוריות גבוהה יותר.  שיעורי סטודיו ושריפת קלוריותשיעורי סטודיו מתחלקים לשלושה סוגים עיקרים: שיעורי עיצוב, שיעורים אירוביים ושיעורי יציב: בשיעורי יציבה, כגון: פילטיס ויוגה שריפת הקלוריות היא זניחה וחשיבותם של שיעורים אלו טמונה בעיקר בהיבטים הבריאותיים שהם מספקים.ובחיזוק שרירים והארכתם.  בשיעורי עיצוב, כגון: עיצוב דינאמי וtrx , שריפת הקלוריות מעט גבוהה יותר, אך גם היא לא גבוהה .  בשיעורי האירובי, כמו מדרגה, זומבה וקיקבוקס, שריפת הקלוריות גבוהה ומשמעותית יותר. עם זאת, בשיעורים אלו אין לנו מדד אובייקטיבי כגון מהירות כדי למדוד את קצב שריפת הקלוריות. על כן, חשוב מאוד להתאמן עם מד דופק כדי לוודא שאכן האימון האירובי מתבצע בקצב מספק. יש לשמור על קצב שבין 60 ל80 אחוז מדופק מירבי. האם אימון משקולות שורף קלוריות?באימון ממוצע של משקולות או מכונות הנמשך כ-45 דקות, נשרוף כ- 100-150 קלוריות, כמות די קטנה.אמנם בשעת אימון משקולות נשרוף פחות קלוריות מהליכה, אך עדיין חשיבותו רבה. אם נוסיף שניים-שלושה אימוני משקולות בשבוע ולא נוותר על האימונים האירוביים, מסת השריר תפחת באופן מינורי, בכ-  5% בלבד.החשיבות של אימון משקולות בהיבט של שריפת קלוריות היא לאחר תקופת אימונים. קילוגרם אחד של שריר שורף כ-40 קלוריות ליום, וככל שמסת השריר יותר גבוה כך השריפה הקלורית גבוהה יותר וקל יותר לרדת במשקל.  לסיכוםמספר גורמים תורמים להוצאה קלורית גבוהה באימון: משקל הגוף, כמות המסה השרירית המעורבת, מנח הגוף באימון והיעילות המכנית של האימון. כמו כן ישנם גורמים חשובים כמו מוטיבציה ויכולת התמדה כדי להגיע לתוצאות ראויות וזאת ניתן להשיג ע"י  מאמן כושר אישי שמדרבן ונותן מוטיבציה וגם מבטיח 100 אחוזי הצלחה. חשוב להבין כי אימון לירידה במשקל שונה מאימון לשיפור כושר גופני, למרות שהאחד משפיע על האחר. על מנת לרדת במשקל עליכם לצרוך פחות קלוריות מהמכסה היומית המומלצת לגילכם, משקלכם ולגובה שלכם. ולכן לא משנה איזה אימון שורף הכי הרבה קלוריות, התזונה היא זאת שקובעת את החוקים.הכי חשוב, זה לבחור ספורט שאוהבים ומתחברים אליו, כך שתתמידו בו לאורך זמן.חשוב לגוון ולשלב בין פעילויות אירוביות שונות, כמו ריצה, ריקוד, הליכות מהירות, ספינינג, שיעורי סטודיו  ויחד עם זאת לעבוד על חיזוק השרירים כנגד משקולות, מכשירים, וTRX .כדאי לזכור שכל פעילות באשר היא טובה יותר מאשר לא לעשות כלל.  מאת: צוות יועצי בילדפיט   

אימוני כוח אצל נשים​

נשים רבות נמנעות מאימוני כוח מפני שהן חושבות שהם יגרמו להן להיראות שריריות ולא נשיות. הן מעדיפות שיעורי עיצוב וחיטוב הגוף כמו פילאטיס או תרגילים לחיטוב הירכיים על פני אימוני כוח, התנגדות או משקולות, המעניין שרבות מהן לא בטוח ישיגו את מטרות האימון בשל איכות אימון שאינה גבוהה דיה וגם בשל סיבות אחרות, ולכן העיקרון החשוב ביותר הוא שילוב בין מגוון האימונים והגעה לרמת מאמץ סבירה.  על כך ועוד במאמר כאן..עוד משחר ההיסטוריה נהגו לחשוב כי יש הבדלים פיזיים בין המינים. מקובל ‏לחשוב כי הגברים מוטב שיפתחו שרירים, ולעומתם הנשים ‏ מוטב שתרקודנה לצלילי המוסיקה. גם בימינו נשים רבות נרתעות מביצוע אימוני כוח, ‏בעיקר בגלל סטיגמה חברתית שלילית שלפיה אימוני משקולות יגרמו לפיתוח גוף שרירי, שאינו ‏נחשב נשי.אך מחקרים מגלים כי בפועל, ההבדלים הפיזיולוגיים אינם כה גדולים, ‏הרי שהאפקטים הבריאותיים והאסתטיים של אימוני כוח הם עצומים. אימוני כוח גורמים ‏לעלייה בחוזק השריר והעצם, לעלייה במסת השריר ולירידה באחוזי השומן, להגברת ההוצאה ‏הקלורית בזמן מאמץ ואחריו ולשיפור היציבה ודימוי הגוף. אימוני כוח גם מסייעים לטיפול ‏במחלות שונות כגון מחלות לב, סוכרת, סרטן ועוד. למרות כל אלה, רק נשים מעטות מתמידות ‏בביצוע אימונים כאלה. ‏כשמדובר באימוני התנגדות בכלל ובאימוני משקולות – בפרט, לאיכות (אינטנסיביות) קשר ישיר למידת חילוף החומרים במנוחה לשריפה הקלורית. אימונים קלים מדי לא ממש יביאו לתוצאות הרצויות. לכן  חשוב להקפיד על דרגת קושי גבוהה באופן יחסי אצל נשים שמתאמנות על בסיס קבוע בחדר כושר או מחוצה לו. אילולא כן, האימון יביא, מן הסתם, להוצאה קלורית אך ההשפעה על חילוף החומרים תהיה מינורית.יש להקפיד להגיע בכל סט וסט לעצימות גבוהה דיה, במקרה זה מדובר על מצב בו לא ניתן לבצע חזרות נוספות בנקל בכל סט באימון עצמו. בנוסף, למרות ההתקדמות העצומה במודעות לפעילות גופנית בכלל (לרבות זו האנאירובית) ישנם תרגילים, שגברים בעיקר מבצעים ותרגילים אחרים שנשים בעיקר מבצעות. זאת בנוסף לעצימות הנמוכה בחלק מהמקרים.  לכן, בכלל באימוני התנגדות, למידת האינטנסיביות השפעה עצומה על השגת התוצאות באימון עצמו.                                                    אחד המצבים המתסכלים השכיחים באימון ההתנגדות בכלל הנו השקעה רבה (לעיתים יום יומית) מבלי לראות תוצאות. לכן חשוב לשים לב אם האימון המבוצע אפקטיבי דיו ויביא לתוצאות הרצויות.מעניין לראות שמתאמנים אנאירוביים המבצעים אימונים אפקטיביים נהנים מחילוף חומרים גבוה במיוחד וזאת לעומת אחרים בעלי חילוף חומרים נמוך בשל אי ביצוע אימוני כוח כלל או אולי מבצעים, בעיקר, אימונים אירוביים בדופק נמוך-בינוני. נציין ונאמר שבדיקת חילוף חומרים מקובל לבצע אחת לתקופה על מנת לאמוד את מידת ההתקדמות של המתאמן מבחינת חילוף החומרים במנוחה ובהחלט ניתן להמליץ על כך.למה כדאי להשקיע באימוני כוח?  חשוב שנשים יבצעו אימוני כוח כבר מהשלבים הראשונים של האימונים (ולאחר מכן באופן קבוע) מהסיבות הבאות: 1. הם מעלים את מסת השריר - כמובן תלוי במספר האימונים בשבוע, במידת האינטנסיביות באימון, בתזונה וכדומה. ביצוע של שניים עד ארבעה אימונים בשבוע לא יביא להעלאת מסת השריר באופן משמעותי. חשוב לדעת שרמת ההורמון טסטוסטרון מצויה בגופן בכמות קטנה משמעותית מאשר בגברים לכן אין חשש מעליה גבוהה במסת השריר. 2 . הם מגבירים את חילוף החומרים - אימוני התנגדות (אנאירוביים) יגרמו להעלאת חילוף החומרים בזמן מנוחה, דבר שיביא לשימוש רב יותר בקלוריות. 3 .הם מעלים את טונוס השריר - מה שמשפיע במיוחד על האסתטיקה הגופנית ותלוי בעומס שמופעל באימון. כשהעומס גבוה הטונוס השרירי יעלה, ולהפך. 4. הם משפרים ביצוע פעולות יומיומיות - אימוני כוח יסייעו בביצוע פעולות כמו עבודות בית, נשיאת ילדים קטנים ועוד. 5. הם משפרים את היציבה - חיזוק המערכת השרירית משפיע לחיוב על היציבה כולה. ליקויי יציבה שכיחים בקרב האוכלוסייה, אך אצל אנשים שלא עוסקים בפעילות גופנית (לרבות נשים) הדבר משמעותי יותר. 6. הם מעלים את חוזק וצפיפות העצמות - אימוני התנגדות משפיעים לחיוב על צפיפות העצמות. עם העלייה בגיל חלה ירידה בכמות המינרלים בעצמות הגוף. אימוני כוח בשילוב תזונה נכונה יסייעו להאטת הירידה הזו ואף להעלאת ריכוז המינרלים בעצמות. לסיכום :אימוני הכוח יעילים ומומלצים ביותר לנשים, הן אסתטית והן בריאותית. את ‏המינון יש להתאים באופן אישי למטרת המתאמנת, למבנה הגוף שלה ולתגובות הפיזיולוגיות שלה ‏לתרגילי הכוח. זאת במטרה לענות על צרכי המתאמנת ולאפשר ביצוע יעיל ואופטימלי של תכנית ‏האימון, ולמנוע פציעות. ולכן כדאי מאוד לשקול להתחלה תוכנית אימון אישי עם מאמן/ת שמנוסה באימון נשים. הצלחה לטווח ארוך כרוכה בשינוי תכנית האימון מדי 6-4 שבועות, לאחר ‏מדידת האפקט של תכנית האימון האחרונה על חוזק השריר ועל הרכב הגוף. בניית התכנית ‏החדשה חייבת להסתמך על הממצאים העדכניים. במרבית המקרים יש צורך לשלב גם תזונה נכונה להצלחת התהליך כולו. התמדה חשובה ביותר, ולצורך כך יש לבחור בפעילות מהנה או ‏מאתגרת, בהתאם לאופי המתאמנת.‏ מאת: צוות יועצי בילדפיט 

המזונות שמסייעים להרזיה וירידה במשקל​

המזונות שיעזרו לרזות מהר יותר1. יוגורט טבעי 1.5%-3% שומןבמחקרים שונים נמצא יוגורט יעיל לשריפת שומן (בשל תכולת הסידן הגבוהה). נמצא גם שאנשים שסובלים ממחסור בסידן במזונם משחררים הורמון שגורם לאגירת שומן.ולא רק בשביל הסידן שבונה עצמות חזקות, מחקר מאת האגודה למדעי התזונה בארה”ב הראה כי נשים שצרכו חלב, יוגורט וגבינה 4-3 פעמים ביום, איבדו 70 אחוז יותר שומן גוף בהשוואה לנשים אשר לא אכלו כלל מוצרי חלב. זאת משום שהקומבינציה של סידן, יחד עם מרכיבים אחרים המצויים במוצרי החלב, ממריצה את חילוף החומרים, והקלוריות נשרפות בקצב מהיר יותר. מוצרי חלב מגדילים בגוף את רמות ההורמון קלציטריול שגורם לתאים לשרוף יותר.2. קינמוןנמצא שצריכה יומית של 1/4 כפית עד כפית הביאה לירידה של 30% ברמות הסוכר בדם באנשים בריאים, בחולי סוכרת ובסוכרת הריונית, תהליך שמוביל לכך שפחות שומן מאוחסן בגוף.תבלון האוכל בקינמון או שתייתו בכוס מים רותחים עם הארוחה מסייע לווסת את רמות הסוכר בדם ובכך עוזר להפחית את התשוקה למתוק ומטיב בירידה במשקל.3. מוצרי סויהמוצרי הסויה מכילים חומר בשם לציטין. הלציטין חיוני בהורדת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים (השומנים בדם). בנוסף הוא מסייע להעלות את רמות הכולסטרול הטוב .(HDL) בשל כך הסויה נחשבת כמזון אידיאלי לדיאטה בריאה.4. אומגה 3מומלץ לאכול דגים העשירים באומגה 3. אומגה 3, בין שלל תפקידיה, נמצאה גם כמגבירה את יכולת שריפת השומנים של הגוף.5. מוצרים העשירים בוויטמין Cמיץ מלימון, אשכולית, תפוז, פומלות, חומץ תפוחים, חומץ רגיל לא סינטטי ועוד. מכילים ריכוז גבוה של ויטמין c, אשר עוזר בפירוק השומן שנצבר בגוף וגורם למעשה לירידת אחוזי השומן בגוף. הוא גם משפר את רמות הכולסטרול בגוף.נמצא שכמות מספקת של ויטמין C בגוף עוזרת לייצור קרנטין, חומצה אמינית שאחראית על תהליך שריפת השומן בגוף לצורך יצירת אנרגיה. ייצור רב של קרנטין תורם לשריפת שומן מוגברת.6. קפה ותה ירוקתכולת הקפאין הגבוהה במוצרים אלו עוזרת לתהליך שריפת השומן. קפאין נמצא במחקרים כמגביר מטבוליזם ושריפת שומן לצורכים אותו לפני פעילות גופנית. מומלץ לשתות כשעה עד חצי שעה לפני יציאה לפעילות אירובית. הכמות היא סדר גודל של שני אספרסו כפול או קפה שחור חזק. תה ירוק מכיל נוגד חמצון EGCG הנלחם ברדיקלים חופשיים ומסייע מפני סרטן, תורם להורדת הכולסטרול בדם ומסייע להגברת קצב חילוף החומרים. נמצא ששתיית 3-4 כוסות תה ירוק ביום לפחות לפרק זמן של שלושה חודשים עוזרת להרזיה. תה ירוק מסייע לעכב את שחרור הפחמימות על-ידי חסימת ספיגת הגלוקוז לזרם הדם, כך מסייע למניעת התפתחות סוכרת והשמנה יתרה.                         יש לשים לב שעודף קפאין אינו בריא ויכול לתרום לתסמינים כגון התייבשות, דופק מואץ, סוכרת, בעיות שינה, צרבות ועוד.7.  פלפל חריף, ג'ינג'ר, שום וחרדל קבוצה זו של מאכלים מכילה חומר מחמם- מעורר בשם קפסאיצין. חומר זה מעלה את טמפרטורת הגוף ומדרבן את הגוף באופן זמני לשחרר יותר הורמוני סטרס, כמו אדרנלין,  ובכך מסייע להגברת המטבוליזם של הגוף, למעשה גורם למערכת לעבוד בטמפרטורה גבוהה יותר וחום מגביר אנרגיה שגורמת לשריפת יותר קלוריות. ניתן להגיע עד לכ-20% יותר שריפה באכילה קבועה של חריפים מדי כמה שעות.החרדל מגרה את הפרשת מיצי הקיבה ובכך מייעל את תפקוד מערכת העיכול ומגביר את שריפת הקלוריות. כמו כן אכילת חריף גורם לפחות תיאבון משום תחושת השובע שהחריפות מביאה איתה.8. מיםמחקרים רבים גילו כי מים מגבירים את קצב חילוף החומרים, מסייעים להזנת תאי הגוף בחומרי הזנה (עוזרים לחומרים המזינים לנוע בזרם הדם) ועוזרים לניקוי הפסולת והרעלים של הגוף.9. פירותהפפאיה מכילה אנזים בשם פפאין, אשר משפר את עיכול וספיגת החלבון בגוף. הפפאין נחשב לפעיל ביותר בהאצת חילוף החומרים ושריפת השומן בגוף, זהו פרי על מצוין לדיאטה.התפוח מכיל סיבים תזונתיים, כשהעיקרי שבהם הוא הפקטין. הפקטין מאזן רמות סוכר בדם, מוריד כולסטרול, מנקה את פסולת הגוף ומסייע לירידה במשקל.בתפוח אחד תכולת הסיבים התזונתיים עומדת על כ- 13% מהצריכה היומית המומלצת.בשביל ליהנות מיתרונות התפוח כדאי לאכול אותו עם הקליפה. השילוב הוא בעל חשיבות לתחושת השובע, לוויסות רמות הסוכר ולהורדת הכולסטרול בדם.בנוסף, התפוח מכיל ויטמינים, בעיקר ממשפחת B החיוניים לתפקוד תקין של מערכת העצבים, ויטמין C האחראי לחיזוק מערכת החיסון, מינראלים כאשלגן המסייע להפחית לחץ דם גבוה ובורון המשפר את אנרגטיות הגוף ותורם לבניית העצם.האשכולית מכילה חומר בשם נירנגנין, נוגד חמצון טבעי המונע ניוון של תאי הגוף. חומר זה נמצא במחקרים רפואיים כמעורר פעילות הכבד, ובכך עוזר לניקוי השומנים המצטברים בו. הוא נמצא גם כמסייע באיזון רמות הסוכר בדם. יש לשים לב שאשכוליות פוגעות בפעילותן של תרופות שונות ועל כן חושב להתייעץ עם הרופא לפני שימוש נרחב באשכוליות בדיאטה. לסיכוםאין דבר כזה מאכלים ששורפים שומן אבל יש מאכלים שגורמים לקיבה שלנו לעבוד יותר ובכך לשרוף יותר קלוריות.יש לזכור שהתבססות על תזונה נכונה ואפילו שילוב של מזונות מגבירי מטבוליזם חשובה על מנת להצליח בתהליך הירידה במשקל, אך התבססות רק על כך היא טעות, שלעתים קרובות גורמת ללהפסקת הירידה במשקל, מבלי שיודעים מה הסיבה.ישנם דברים נוספים שעלינו לעשות על מנת לרדת במשקל, ואם לא נעשה אותם התהליך ייעצר או אפילו לא יתרחש כלל. ובהם:-פעילות גופנית המהווה פרמטר חשוב להצלחה בתהליך ההרזיה. הפעילות המומלצת היא פעילות אירובית כמו רכיבה, הליכה, ריצה, שחייה ומשחקי כדור, לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך 45 דקות בכל אימון. פעילות כזו תשפר את הכושר, את מדדי הבריאות ותתרום להוצאה קלורית גבוהה.-בניית תפריט תזונה מלא ומאוזן שעשיר בויטמינים ומינרלים.-טיפול בבעיות רפואיות כמו בתת פעילות בלוטת התריס, הבלוטה שאחראית על חילוף החומרים בגוף, או חוסר איזון בהורמוני המין - מעכב ירידה במשקל. גם סטרס לא מטופל עלול לעקב הרזיה כיוון שבמצב זה מופרשים בגוף הורמוני סטרס, כמו קורטיזול ואינסולין, שידועים כהורמונים המעודדים השמנה. במידה ונשנה את התזונה שלנו, נוסיף פעילות גופנית לשגרת חיינו, נשלב מאכלים להגברת חילוף חומרים ונטפל בבעיות הרפואיות שמהם אנו סובלים ולא נזניח אותן -  הדרך להרזיה הינה מהירה ובטוחה. מאת: צוות יועצי בילדפיט   

איך לבחור מאמן כושר אישי​

מאמן כושר אישי המגיע לביתך עם "חדר כושר נייד" ואנרגיות סוחפות כבר מזמן לא איזה טרנד חולף. רבים משכבות האוכלוסיה, משתמשים בשירותיהם של מאמנים אישיים. אצל כל מי שחשוב לו להשקיע בעצמו ובבריאות שלו, אימוני כושר אישיים הופכים יותר ויותר מבוקשים, וזאת משום שזו למעשה אחת הדרכים הבטוחות להתאמן ולהשיג תוצאות בצורה נכונה, מבוקרת ומותאמת למטרות. הוא גם מתאים יותר לאוכלוסיות מיוחדות, לקשישים, לילדים הסובלים מעודף משקל, לנשים בהריון ולכל מי שמחפש באימון שלו קצת יותר.                                                                                                                                                                                                  אימוני כושר אישיים מתקיימים היכן שרק תבקשו, בבית הלקוח, בים, בפארק או אצל המאמן עצמו ובאיזה זמן שנח למתאמן.כמו בכל תחום, ישנם אנשי מקצוע טובים יותר וטובים פחות. אם עד עכשיו לא בחרתם טוב, לכל דבר יש פעם ראשונה. הגיע הזמן שתבחרו מאמן מוצלח שיהיה לו אכפת מההתקדמות שלכם בכל שלב ולכן חשוב לשים לב למספר קריטריונים שיעזרו בבחירת מאמן הכושר המתאים עבורכם, ולשם כך ריכזרו עבורכם מספר נקודות והמלצות חשובות שבאמצעותן תוכלו לדעת שהמאמן העומד מולכם הינו מאמן כושר אישי איכותי ומנוסה שיביא אתכם לתוצאות הנכספות:רקע אישי והסמכות:מאמן כושר מוסמך, הוא זה אשר סיים בהצלחה קורס מדריכים (בד"כ מדריכי חדר כושר) באחד מהמוסדות המורשים: וינגייט, אוהלו, קמפוס שיאים, הגימנסיה ועודבקשו לדעת את הרקע האישי והמקצועי של המאמן האישי, בדקו כי הוא מוסמך לאמן אתכם וכי יש לו תעודות ממקור מוסמך. שאלו איפה עבר את תהליך ההכשרה ופרטים נוספים הקשורים להכשרתו כמאמן כושר. מאמן כושר אישי שלוקח את העבודה ברצינות יבחר לגשת לקורסים והסמכות נוספות אשר ישדרגו את הידע שלו, ואת התמורה אשר יוכל לתת ללקוחותיו. באופן זה יכול המאמן לקבל הכשרות שונות ולהבין יותר טוב בנושאים כגון: שיקום פציעות, פיתוח גוף ועוד.ניסיון קודם של המאמן האישי - וודאו כי אתם לא הראשונים שלו וכי יש לו עבר ארוך של מתאמנים, לפחות במשך שנה. כדאי לפנות ראשית לאנשי מקצוע עליהם קיבלתם המלצה מאנשים קרובים. אין כמו ניסיון של אחרים,נבדוק התייחסות לניסיונו של המאמן. איזה סוגי אימונים הוא העביר, לאיזה קבוצות גיל ובאיזה מתכונת. נסיונו של מאמן הכושר הינו קריטי - במהלך האימונים, המאמן לומד כל הזמן דברים חדשים ונחשף לסוגים שונים של מתאמנים. כדאי לכם לקחת מאמן כושר אישי מנוסה שכבר העביר אימונים מספר שנים, כדי שיוכל לבנות לכם תוכנית אימונים מיטבית עבורכם.תגובות של מתאמנים קודמים - חפשו תגובות שהתקבלו ממתאמנים קודמים. כדאי לחפש תגובות מפורטות הכוללות התייחסות עניינית לרמת המאמן והאימון ולא תגובות קצרות כמו "מאמן תותח" או "המאמן הכי טוב שהיה לי". כמו כן כדאי לשאול מהי כמות המתאמנים שהוא מאמן בכל שבוע, כך תוכלו ללמוד עליו אם הוא מבוקש ועסוק.התנהלות כוללת - חפשו התייחסות לאופן העברת האימון, בניית תוכנית אימונים, יחסי אנוש ועוד פרטים המתייחסים למאמן ולאופי האימון. בידקו האם קיימת תוכנית עבודה מסודרת המותאמת אישית עבורכם. איך נבנית התוכנית, והאם הוא מציב יעדים ברורים וריאליים להצלחת תוכנית האימון. תבדקו איתו כיצד מתנהל כל אימון, האם הוא מגוון בפעילויות שונות או חוזר על כל אימון באופן מונוטוני. חשוב שלא תשתעממו במהלך האימון אלא תיהנו ותשתוקקו להגיע לאימון הבא, על מנת שתוכלו להתמיד בו לאורך זמן. בידקו האם קיימת התייחסות גם לתזונה ולאורח החיים בין האימונים - הזמן בין האימונים לא פחות חשוב מהאימון עצמו ולכן חשוב לעבוד עם מאמן כושר אישי שמקפיד על כך.ה"אני מאמין " של המאמן- חשוב לבחור במאמן אישי שכל חייו סובבים סביב כושר, שהאימון הוא התפקיד המרכזי שהוא עושה ורואה בו את העתיד שלו. הימנעו ממאמני כושר שעושים זאת בכדי להשלים הכנסה או לממן את התואר. בדקו מהם העקרונות החשובים לו בתור מאמן כושר אישי.טווח מחירים - כמובן שצריך לבדוק האם המחיר של האימון נמצא במסגרת התקציב שלכם. חשוב להיות גמישים מאחר שיתכן שמאמנים קצת יותר יקרים יהיו הרבה יותר טובים. עלות אימון אישי היא בדרך כלל בין 150 ל-350, תלוי במספר האימונים שהתחייבתם להם. לעיתים אנחנו בוחרים מאמן אישי לפי עלות השיעור, אך חשוב לזכור כי בגלל כמה שקלים אנחנו עלולים להתאכזב ולהגיע לתוצאות שונות ממה שהיינו יכולים להגיע במחיר אחר. הפעולות שמבדילות בין מאמן כושר אישי מקצועי ללא מקצועי:שיחת היכרות מעמיקה – בשיחה המאמן צריך לתשאל את המתאמן. השאלות צריכות להיות על המצב הבריאותי ומגבלות פיזיות קיימות, היעדים הרצויים, הזמן שהמתאמן מוכן להשקיע ועוד.לקיחת מדדים בתחילת התכנית – כדי לאמוד את השיפור העתידי, על המאמן לקחת את המדדים הבאים: משקל, אחוז שומן, היקפים. ניתן להוסיף מדדים נוספים, כגון דופק במנוחה.הגדרת מטרות ויעדים- הצבת יעדים ריאליים לחודש/חודש וחצי. היעדים צריכים להשתנות כל סוף תקופה. כמו כן בניית תכנית אישית קבועה בהתאם למטרות והמצב העכשווי ומעקב אחרי התכנית.שינוי התכנית כל חודש  עד חודש וחצי. אם המאמן לא משנה את התכנית, או משנה אותה לעיתים תכופות מדי, ברוב המקרים זה יפגע בתוצאות.יחס אישי – אם המאמן עובד בשיטת "סרט רץ" ומאמן הרבה מתאמנים באותו היום, זה לא אומר שהוא מאמן טוב יותר. זה עלול לגרור יחס פחות אישי, כי קשה להתייחס באופן אישי ל- 8 מתאמנים שונים כל יום ולזכור עבור כל מתאמן מהם המטרות שלו והמגבלות שלו. מה חשוב לבדוק במהלך אימון הניסיון עם המאמן?-תחילה, המאמן צריך להיות אדם כריזמטי וכזה שיכול להעביר את ההאימון והתרגילים בצורה ברורה. מאמן כושר אישי צריך להיות אחד שיכול לדבר עם כל אדם ובשפה שלו ובעל קשרי אנוש טובים. יש לשים לב שלמאמן יש ביטחון במהלך האימון ולא מפחד מתגובות קשות של מתאמנים וכאשר לא נח למתאמן בתרגיל מסויים תמיד יש לו אלטרנטיבה מתאימה.-מאמן כושר אישי חייב במהלך האימון להיות מרוכז אך ורק במתאמן ולא בכל מה שמסביב. לתת לך בתור לקוח הרגשה כאילו אך ורק אתה נוכח באיזור, בין אם זה בפארק, בים או בחדר הכושר. מאמן כושר אישי צריך להיות בעל ידע רחב ככל האפשר בכל תחומי הספורט, שתהיה לו תמיד תשובה לכל בעיה שצצה באימון ולא להתמהמה ולהפנות לגורמים אחרים. הוא צריך להבין בתזונה, פיזיאולוגיה, אנטומיה ובמיוחד בקניזיולוגיה.-יש לשים לב שהמאמן מגיע מאובזר בצורה מספקת, כגון: משקולות/ גומיות/ TRX/ מדרגת אירובי/ דילגית ועוד.. על מנת שהאימון יהיה מגוון וימנע שיעמום או פגיעה בהתקדמות.-חשוב מאוד שהמאמן ידע להקשיב לך במהלך האימון, ולא להגיד רק את מה שעולה לו בראש. להיות סוג של פסיכולוג, להבין ולהפנים את הבעיות שלך ולתת את העצות הטובות ביותר ברגעים המתאימים.-כבר מהאימון הראשון רצוי שתהיה כימיה עם המאמן. קשר טוב עם המאמן הוא דבר חשוב מאוד ובמידה ומצאתם מאמן כזה, שמעבר לידע המקצועי שלו גם אכפת לו מההתקדמות האישית שלכם, מומלץ להישאר עמו לאורך זמן. לסיכום:בחירת מאמן כושר אישי היא משימה לא קלה. כאשר בוחרים מאמן, חשוב מאוד לשים לב לפן המקצועי ובאותה מידה לפן החברתי. כבר בשיחת הטלפון הראשונית, יש לשאול שאלות בנוגע להסמכות, ניסיון וידע לגבי תזונה. מומלץ להתחיל באימון ניסיון ולנסות לקבל רושם ראשוני על דרך הגשת האימון והצד החברתי של המאמן שהוא לא פחות חשוב. מאמן כושר אישי זה מישהו שהתרומה שלו לחיים שלך אמורה להיות מדהימה, הוא צריך להרגיש ולדעת לכוון אותך כדי שתמקסם את הפוטנציאל שלך בצורה הכי מהירה ויעילה. במידה ובאמת בא לך לשנות את החיים ובמידה ואתה רואה בבריאות שלך ערך עליון, אין ספק שזה משהו מומלץ לכל אחד, פשוט צריך לבחור את המאמן הנכון.עבודה עם מאמן כושר אישי משמעה השקעת זמן וכסף ולכן, אם אתם לא מרוצים ממאמן הכושר שלכם, חשוב מאוד לא למרוח את הזמן.במהלך השבועות הראשונים ערכו "בדק-בית" עצמי ושאלו את עצמכם את השאלה : האם אתם מרגישים שינוי כלשהו ומתחילים לראות תוצאות? אם התשובה חיובית התמידו, אם לא, אל תהססו לחפש מאמן אחר.  מאת: צוות יועצי בילדפיט        

...
...

חיזרו אליי

שם

שדה חובה

פרטיך נשלחו בהצלחה!

טלפון

שדה חובה

מייל

שדה חובה

אני מעוניין/ת לקבל עדכונים, הטבות ומבצעים מבילד פיט באמצעות מיילים, מסרונים או כל אמצעי אחר​​.

שדה חובה​

צרו קשר 

054-5500866

contact@buildfit.co.il

053-9533358

contact@buildfit.co.il

©בילד פיט/BUILDFIT

בניית אתרים - Codenet